Saturday, May 21, 2016

برسی محصول کمک چربی سوز فاینال فرم

برسی محصول کمک چربی سوز فاینال فرم



چربی سوز فاینال فرم



توجه: مطالبی که در قسمت مکمل های بدنسازی به توضیح و ترجمه آن می پردازیم، اظهارات شرکت تولید کننده آن بوده و ترجمه و درج آن در این وبسایت، به منزله تأیید یا عدم تأیید آن نمی باشد. و فقط به مزایای آن اشاره می نماید.
بنابراین پیشنهاد می شود مصرف آنها را تحت نظر متخصصین حوزه مربوطه انجام دهید.


نام محصول: فاینال فرم (Final Form)
دسته بندی: کمک چربی سوز
کمپانی تولید کننده: اینفینیتی لبز (Infinite Labs)
تعداد در هر قوطی: ۱۰۰ کپسول
قیمت در سایت آفیشال و بادی بیلدینگ در ماه مارس: ۲۵ دلا

فاینال فرم (Final Form) یک محصول کامل محسوب شده که مسلح به عوامل گرمازا و چربی سوز جهت حمایت از میزان درصد مطلوب بافت چربی بدن می باشد. ترکیبات موثر و کارسازی همچون CLA، ال- کارنیتین و کتون تمشک (یک ماده گرفته شده از تمشک) یک فرمول غیر محرک بوده که برای افزایش حرکت ذخایر چربی جهت تولید انرژی و سرکوب اشتها به کار گرفته خواهد شد.


آنالیز ترکیب موجود در فاینال فرم
•    کتون تمشک (Raspberry Ketones):
یک ترکیب طبیعی بوده که مسئول تولید بو و رایحه در تمشک می باشد. کتون تمشک باعث تقویت سوخت و ساز و بهبود مصرف لیپید (چربی) می شود.

•    سی.ال.آ (CLA):
این اسید چرب در گوشت و محصولات لبنی یافت شده و می¬تواند در ذوب نمودن چربی های بدن و افزایش توده عضلانی و قدرت آنها موثر واقع شود. از طرفی دیگر «سی.ال.آ) در کاهش برخی از سرطان ها نیز می تواند کارآیی داشته باشد.

•    ال کارنیتین:
کارنیتین شرایط را برای انتقال چربی ها به داخل میتوکندری- یعنی دقیقاً جایی که برای سوخت بدن سوزانده می شوند- فراهم می کند. مصرف این ماده باعث کاهش چربی، بهبود ریکاوری و افزایش تعداد گیرنده های تستوسترون در سلول های عضلانی و متعاقباً رشد خواهد شد.

Tuesday, May 17, 2016

برنامه بدنسازی حرفه ای

برنامه بدنسازی حرفه ای


برنامه بدنسازی حرفه ای


در برنامه تمرینی افراد حرفه ای از چندین سیستم تمرینی پیشرفته استفاده می شود
سوالی که خیلی پرسیده می شود این است که برنامه بدنسازی حرفه ای با برنامه بدنسازی افراد متوسط چه تفاوت هایی دارد و باید چگونه متوجه شویم که برنامه تمرینی ما حرفه ای است؟
هر برنامه تمرینی در واقع از ست ها و حرکات آن می توانید متوجه شوید که برای چه سطحی از ورزشکاران طراحی شده است. مثلأ در برنامه بدنسازی حرفه ای تعداد ست ها خیلی کمتر می شود کمتر از حرکات پایه بدنسازی استفاده می شود در برنامه تمرینی افراد حرفه ای از چندین سیستم تمرینی پیشرفته استفاده می شود. به طور خیلی خلاصه هر چند ورزشکار حرفه ای می شود به همان اندازه از تعداد ست و تکرارها کاسته می شود اما کیفیت تمرین بسیار بالاتر می رود.
اما خیلی از دوستان سوال پرسیدن که برای طراحی برنامه بدنسازی حرفه ای باید از چه سیستم هایی استفاده کرد؟
در واقع سیستم های تمرینی سنگین به هدفی که ورزشکار دارد می تواند تغییر کند. مثلأ زمانی که ورزشکار تصمیم به کات کردن عضلات خود را داشته باشد. شاید مهم ترین سیستم هایی که باید به برنامه تمرینی اضافه شود استفاده از سیستم هایی است که باعث ایجاد شدت در تمرینات شود. در واقع سیستم هایی برای این افراد مناسب است که در طول تمرین ضربان قلب در حالت متوسط باشد.
بهترین سیستم ها می توانند سیستم هایی نظیر سوپرست – تری ست و دراپ ست باشد.
اما زمانی که تصمیم به حجم سازی دارید باید از سیستم هایی که می تواند فیبرهای عضلانی را به خوبی تحت فشار قرار بدهد استفاده کنید. سیستم هایی نظیر ست های ادامه دار- پیش خستگی – استراحت توقف می تواند برای حجم سازی موثر واقع شود.
نکته دیگری که در برنامه بدنسازی حرفه ای به خوبی رعایت می شود این است که باید ست ها و تکرارهای خود را به گونه ای طراحی کنید که هم فیبرهای تند انقباض به خوبی تحت فشار قرار بگیرند و هم فیبرهای کند انقباض باید به خوبی تحت تمرین قرار بگیرند.


برنامه حرفه ای بدنسازی
بهترین سیستم ها می توانند سیستم هایی نظیر سوپرست – تری ست و دراپ ست باشد.

یک بدنسازی حرفه ای در صورتی که فیبرهای تند و کند انقباض را به درستی تحت تمرین قرار بدهد می تواند عضلات حجیم و با کیفیت داشته باشد.
و نکته آخری که باید در مورد برنامه بدنسازی حرفه ای عنوان کنیم اهمیت دادن به عضلات ضعیف تر و کم کردن ست از عضلات قوی تر و اضافه کردن ست به عضلات ضعیف تر می باشد. این باعث می شود که شما روز به روز به هدف خود نزدیک تر شوید و روز به روز عضلات شما متقارن تر شوند. به همین دلیل مرتب بدن خود را به دقت بررسی کنید و عضلات ضعیف را شناسایی کنید و در برنامه تمرینی خود اهمیت خاصی از لحاظ ست – تکرار و سیستم به این عضلات بدهید.

Sunday, May 8, 2016

برنامه بدنسازی افزایش حجم

برنامه بدنسازی افزایش حجم

برنامه بدنسازی افزایش حجم

در این مقاله به شما آموزش خواهیم داد که چگونه برنامه بدنسازی برای حجم سازی طراحی کنید.
اگر هدف شما داشتن یک برنامه بدنسازی جهت افزایش حجم عضلات می باشد باید به نکات زیر توجه کنید.
برای داشتن برنامه بدنسازی افزایش حجم باید ۵ یا ۶ روز در هفته را به تمرینات بدنسازی اختصاص بدهید.
سعی کنید در تمرینات خود از حرکات پایه بدنسازی استفاده کنید چون آن چیزی که باعث افزایش حجم عضلات می باشد استفاده درست از حرکات اصلی بدنسازی می باشد.
نکته دیگری که در طراحی برنامه بدنسازی برای افزایش حجم عضلات موثر است استفاده از تکرارهای حجم ساز می باشد. برای افزایش حجم عضلات باید تکرارهای خود را بین ۸ تا ۱۰ تکرار تنظیم کنید چون تکرارهای بیشتر از ۱۰ الی ۱۲ می تواند باعث کات عضلانی شود و تاثیر خیلی خوبی در افزایش حجم عضلات نخواهد داشت.

سعی کنید ست های هر حرکت را بین ۳ یا ۴ ست در نظر بگیرید. البته تعداد ست های تمرینی به سابقه تمرینی شما رابطه مستقیمی دارد اگر شما ورزشکار سطح متوسط و یا حرفه ای هستید و تصمیم دارید که برنامه بدنسازی خود را حجمی کنید می توانید از ۳ تا ۵ ست برای هر حرکت در برنامه خود استفاده کنید. در زمانی که تصمیم به شروع یک دوره حجم ساز را دارید باید تا حد امکان از ورزش های هوازی به دور باشید چون ورزش های هوازی ممکن است از رشد عضلات شما جلوگیری کند. و یا می توانید هفته ای یک جلسه را فقط به ورزش های هوازی خود اختصاص بدهید.
نکته دیگری که در طراحی یک برنامه بدنسازی حجمی باید رعایت شود استراحت شما در بین ست های تمرینی می باشد.
باید در بین هر ست ۱ یا ۲ دقیقه را استراحت کنید.

با استراحت کردن در بین ست های تمرینی قادر خواهید بود تا وزنه های سنگین تری را جابه جا کنید.
در اینجا یک نمونه برنامه بدنسازی افزایش حجم عضله را در اختیار شما قرار خواهیم داد تا درک بهتری را در انتخاب حرکات و ست های تمرینی خود داشته باشید.


برنامه بدنسازی افزایش حجم



برنامه تمرینی جهت افزایش حجم عضلات سینه

حرکت ست تکرار
پرس سینه تخت (هالتر) ۴ ۱۰
قفسه سینه تخت ۳ ۸
پرس بالاسینه (هالتر) ۴ ۸
قفسه بالاسینه ۳ ۸
شنا سوئدی ۴ ۱۲
پارالل (تمرکز بر روی عضلات سینه) ۴ ۸


در این برنامه از حرکات پایه بدنسازی استفاده شده است
تکرارها بین ۸ تا ۱۰ تکرار انتخاب شده است
ست های تمرینی بین ۳ تا ۴ ست می باشد
با این آموزش مختصر در مورد طراحی برنامه حجم سازی می توانید خودتان برای سایر عضلات برنامه بدنسازی حجمی طراحی کنید.



برنامه بدنسازی افزایش حجم