بدنسازی بانوان نیاز به داشتن برنامه های تمرینی اختصاصی و در عین حال بسیار تخصصی دارد. چون ورزشکاران خانم نمی خواهند که بدنی مردانه داشته باشند. به همین دلیل می خواهند در عین داشتن تناسب اندام همچنان ظرافت زنانه خود را حفظ کنند.
اما شاهد این قضیه هستیم که افراد که مدت کوتاهی تمرینات بدنسازی را شروع می کنند بدنی مردانه و عضلانی بزرگ را می سازند که به هیچ عنوان تناسبی نخواهد داشت به همین دلیل بدنسازی بانوان باید با برنامه های بسیار کامل و مخصوص طراحی شود. به همین منظور اولین نکته که باید به خاطر داشته باشید این است که در برنامه بدنسازی بانوان حتمأ باید بیشتر از دستگاه های بدنسازی استفاده شود و خیلی کم از وزنه های آزاد استفاده کنید. نکته مهم دیگر این است که خانم ها نیاز به دزهای بالای پروتئین ندارند باید پروتئین مورد نیاز خانم ها براساس وزن بدنشان و تمریناتی که دارند تنظیم شود. تا می توانید از وزنه های خیلی سنگین دوری کنید و در عوض بیشتر به کیفیت تمرین اهمیت بدهید. در بدنسازی بانوان بهتر است که از سیستم های شدتی بیشتر استفاده کنید چون سیستم های شدتی برای بانوان بیشتر از آقایان می تواند کارایی داشته باشد. بانوان نیاز خیلی کمی به مکمل های غذایی دارند به همین دلیل اصلا نیاز نیست که به دنبال مکمل های مختلف باشند. بهترین مکمل ها در بدنسازی بانوان می تواند وی پروتئین - گینر و کربوهیدرات باشد. و اگر فرد قصد کاهش وزن را داشته باشد می تواند از چربی سوز خیلی مطمئن ال کارنیتین استفاده کند. چون بانوان نیاز به تمرینات خیلی سخت ندارند پس بهتر است که با یک تغذیه مناسب قبل از تمرینات انرژی خوبی را به دست بیاورند. بهتر است که از غذای خیلی پرچرب دوری کنند چون در بدن خانم ها استروژن وجود دارد پس بهتر است که اگر از چربی های اضافی بدن رنج می برید خیلی کمتر از غذای چرب و سرخ کرده استفاده کنید. برنامه تمرینی در بدنسازی بانوان باید شامل 3 یا 4 روز تمرین در هفته باشد. به هیچ عنوان بانوان به 6 روز تمرین سخت در هفته نیاز ندارند. فقط کافی است که 3 یا 4 روز در هفته را به تمرینات بدنسازی اختصاص بدهند. و در آخر باید به شما بگوییم که بهتر است که برنامه خود را از مربیان با تجربه دریافت کنید تا در همان ابتدا بتوانید خیلی زود شاهد رشد و تناسب عضلات خود باشید. در بدنسازی بانوان اهمیت دادن به عضلات بزرگ بسیار مهم می باشد. چون کوتاهی در مورد تمرین عضلات بزرگ باعث به هم خوردن تناسب فرد خواهد شد.
بدنسازی بانوان
No comments:
Post a Comment